ilość powtórzeń

[...] 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drażku podchwytem 5xMax 2.wiosłowanie sztangą nachwytem 15 12 9 12 3.MC 6serii (mam mało obciążnia wiec jade troche na ilość powtórzeń) 4.uginanie ramion z hantlami siedząc 15 12 9 12 5.uginanie ramienia w podporze o kolano 15 12 9 12 6.mięśnie brzucha III Trening 1.pompki na płasko z [...]

Taka rozpiętość powtóżeń jest potrzebna na pobudzenie wszystkich rodzajów włókien Wiem, ale jak komus poprostu nie "wchodzi" wieksza ilosc powtorzen to nic na sile. Wydaje mi sie, ze lepiej skupic sie wtedy na seriach z mniejsza iloscia powtorzen, niz robic serie, ktore niewiele nam daja. OCZYWIŚCIE, TRZEBA PRÓBOWAĆ. Poza tym wiem, ze [...]

klatka - 12 serii triceps - 10 biceps - 10 barki - 15 uda - 16 przedramie - 8 (?) grzbiet - 17+ lydki - 9 rzeczywiscie zdziebko zagmatwany ten trening do tego przy rocznym stazu... niekture cwiczenia nie sa dla poczatkujacych nie jestem Krzychen ale sie wypowiem na temat twojego pytania rzezba - masz duzo cwiczen, duzo izolowanych, duzo powtorzen [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

30/20/50 Z wyzsza kalorycznoscia to dobry pomysl, zobacz akneraj juz sie nie odchudza, zasuwa i nogi jeszcze jej schudly, taka rekompozycja, ja na zerowym bilansie sie dobrze robi, tylko trzeba cwiczyc Mysle ze w 2x w tygdoniu na silce najlepiej wkomponowuje sie trening FBW, na pewno juz go widzialas u Agak, czy innych dziewczyn. Robisz na zmiane [...]

Piszecie, że standardowy plan na mase wygląda następująco: 3 serie: 12,10,8 powr. (w piramidzie mam rozumieć) A jeżeli robie 9 serii w 3 ćwiczeniach to ilość powtórzeń się nie zmienia? Mam wtedy dobierać ciężar tak, żeby ilość powtórzeń w każdych poszczególnych 3 seriach różnych ćwiczeń nadal wynosiła 12, 10, 8? Jeśli bym tak robił to analogicznie [...]

1.moga być jako dowolne wykroki 2.ciezar jak mozesz dokladaj co sesje jak robisz dana ilosć powtórzen bez problemu w wszystkich seriach nie musisz sie sztywno trzymac tych 15 powtórzen zakres moze być np 12-16 , i albo rogresujesz ciezarem a jak nie da rady to ilościa owtórzeń

II Edycja Grand Prix Lata 2012 w konkursach siłowych odbyła się w dniu 21.07.2012r. także w siłowni na Stadionie Zimowym przy ul. Zamkowej 4. Tym razem zawodnicy rywalizowali w wyciskaniu sztangi leżąc z sztangą ważącą 55 kg, w podciąganiu na drążku dowolnym uchwytem i techniką oraz w podnoszeniu ciężarka 17,5 kg jednorącz z ziemi. Na drugiej [...]

[...] 5. Rywalizacja o tytuł najsilniejszego sosnowiczanina przebiegała w wyciskaniu sztangi leżąc na maksymalny ciężar według formuły Wilks’a, gdzie o zwycięstwie decydowało ilość zdobytych punktów, w uginaniu ramion na poręczach tzw. pompki oraz w wyciskaniu odważnika 17,5 kg jednorącz siedząc. Pod nie obecność prowadzącego po trzech edycjach [...]

[...] 2. Zostawić plecy tak jak mam, czy wywalić przenoszenie sztangi/coś pozmieniać? 3. Dałem wszędzie (oprócz przedramienia) po 3 serie, bo wydaje mi się że jak będę miał ilość ćwiczeń taką jaką mam, i zamiast 3 serii w niektórych ćwiczeniach będę robił 4 lub 5 serii, to plan będzie przeładowany. Mam rację? 4. Napisałem wszędzie zakres [...]

[...] dopisuje, +100 do samooceny. Nie spodziewam się takiej tabelki co tydzień, ale mam nadzieję że to nie jednorazowy ewenement :P Ps. Jako ciekawostka obliczyłam sobie średnią ilość kalorii dostarczaną ostatnio. I wyszło podczas konkursu 1960 (żałuję trochę że nie dołożylam więcej), początek redukcji 1960, rotacja 1920 i teraz 1836. [...]

no ale o szczerość chodzi więc luz... po to napisałem aby odpowiednio poukładać to w całość, co dokładnie masz na myśli z tym tricepsem ? małą ilość, złe ćwiczenia ? - na tą chwilą musze takie ćwiczenia, bo mam lekką kontuzję nadgarstka po upadku na boisku i nie jestem w stanie robić sztangą bo nie mogę za bardzo nadgarstka wyginać... docelowo [...]

[...] powtórzeń 15-12-10-8 wiec nie dochodzę do maksymalnych. Czy ciężar na np. 15p pozwala na wykonanie tylko 15p czy zostawiasz zapas siły (itd. w pozostałych zakresach powtórzeń). Ja tylko w pierwszej serii mam zapas w pozostałych jestem zbliżony do maksymalnej liczby powtórzeń (w seriach ze stałym obciążeniem jadę na maksymalną ilość powtórzeń).

[...] do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-30 minut,obc.5, dystans-5,74 km 1a: ok,progres mały w powtórzeniach 1b: jak wyżej 2a:jak wyżej 2b:ok 3a:walka o powtórzenia 3b:uciorana jak zwykle, 4a:ok,chyba zwiększę ilość powtórzeń w ćwiczeniach na brzuch 4b:ok 4c:ok Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-20 10:53:07

[...] 12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 13x10kg/13x10kg/13x10kg- nie bylo hantli 11 kg88-O dopiero 12,5. Zwiększyłam ilość powtórzeń 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg- zakresy pokończone lekko.Mogłam dołozyć 10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 12x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 12x9kg/10x9kg/10x9kg/9x9kg [...]

http://i62.tinypic.com/osg6lt.png Kolejny miesiac zlecial. Masa leci w gore, sila leci w gore, ale niektore elementy nie sa tak uwidocznione jak na poczatku. No coz to jest masa w koncu wiec wiadomo ze nie bd sie utrzymywac ten sam bf ;p ( cos za cos). http://oi58.tinypic.com/64nn09.jpg Waga 73,8 - 75,4 - 5 dni temu bylo 78 (brakuje bateri, a [...]

Nie przeszkadza w zrobieniu następnego FBW to że moim wcześniejszym planem było także FBW? Jeżeli nastepne FBW to mógłbyś mi powiedzieć ile serii na duże ile na małe i jaka ilość powtórzeń była by optymalna w robienia masy i siły. Może wkleje swoj poprzedni plan ktorym trenowalem ok 3 miesiace WL podciaganie hantelki grzbiet wyciskanie sprzed [...]

Przykładem jest mój trening.Trenuję cyklami ok.9-tygodniowymi.Jak już pisałem używam teraz ciężarów 30,23,15,6 i bez.Bez doczepionego ciężaru podciągam się w tym cyklu praktycznie tylko 1,5 tyg.Pierwszy cykl mam już za sobą i poprawiłem się w podciąganiu wytrzymałościowym z 28 na 31powt bo stosujesz niedługie cykle na "zaskoczenie" mięśni, [...]

ok bede dokladal tak serie zeby w kazdym mikrocyklu 2 tygodniowym byla podobna ilosc powtorzen ciezarem :) fajnie ze lubisz tak cwiczyc i napewno na zdrowie wyjdzie Ci te cwiczenie do starosc.. ale ja wole uczyc sie an czyichs bledach a na swoichw mniejszym stopniu :)) po to te forum takze jest:) mam jeszcze pytanie.. jak nakladam sobie sztange [...]

[...] Tak spokojnie możesz zejść na 2 tygodnie do 10 a później kolejne 2 tygodnie na 8 powt i kończysz mikrocykl urlopem :-)) Powiedz mi jeszcze, czy w tych ostatnich 2 tygodniach kiedy miałabym robić po 8 powtórzeń to czy nie warto zejść na mniejszą ilość powtórzeń i robić 5 serii czy może przy ilości 8 powtórzeń nie robić 5 serii (teraz mam 4 serie).